关闭微信号码
微信号:请联系网站管理员
微信二维码图片
微信扫以上二维码 或 手工输入以上微信号加我
一定要告诉我【从试药招聘看到的】否则拒绝
信息详情
  当前位置:首页 -> 成都试药招聘 -> 下腹肌不成都试药员招聘明显?4个步骤教你显露6块腹肌
下腹肌不成都试药员招聘明显?4个步骤教你显露6块腹肌
【应聘提醒】 凡是以任何理由向求职者收取服装费、培训费、押金等各种费用的信息均有欺诈嫌疑,请保持警惕!建议多家咨询对比,寻找有通过身份证+执照验证的招聘信息。
独家广告赞助商
会员级别: (到期时间:终身)
置顶情况: 未置顶
公司名称: 赵生团队
认证情况:

未上传身份证+营业执照

未通过身份证+营业执照认证

应聘电话:
13280617512 赵生团队 [查看发帖记录]
打电话给我时,请一定说明在  成都试药招聘  看到的,谢谢!
联系微信: 13280617512
  • 只要会打字,动动鼠标、传点图,就能在1分钟内拥有自己独立的试药招聘站(PC+手机版)点击右侧立即入驻 →
点击注册图片

  明显的六块腹肌应该是每个爱健身小伙伴都想拥有的,很多小伙伴可能会发现,自己努力锻炼,健康饮食,上腹肌已经出现,下腹肌却迟迟不肯露出来,这是为什么呢?今天我们就一起来探讨下怎么把难以显露的下腹肌露出来!

  零壹

  营养和坚持一样都不能少

  如果你想要六块腹肌,仅仅靠均衡饮食的话,你可能只能得到上面两块或四块腹肌。想要六块腹肌都全部露出来,你就需要在营养上多花点心思了。

  下腹肌对饮食的要求极高,你需要有一个完整的饮食规划,并严格执行。这里没法告诉大家,哪种才是完美的营养计划,因为这个也是因人而异的。有的营养计划在别人那里很奏效,但换个人照着做效果可能就没那么好。

  我们能做的就是做一个自己觉得还不错的饮食规划,然后根据训练效果逐步调整,并且能坚持下去,慢慢你就会找到适合自己的那套完美计划。

  零贰

  针对性腹肌训练

  很多人练腹肌仅仅停留在卷腹或类似卷腹这种上腹部训练,并给自己定了每天要做多少个卷腹的目标。以为这样就够了。

  其实想要六块腹肌,仅靠卷腹真的不够!要锻炼到下腹肌,就需要采取点不同的方法了。例如:反向卷腹。

  为什么要做反向卷腹呢?我们知道腹直肌分为上、中、下腹肌,可以自上而下也可以自下而上的运动,很多人都只做了自上而下的卷腹,而忽略了自下而上的反向卷腹。

  当做反向卷腹训练的时候,腿要随着骨盆的移动而移动,让腿是作为下腹训练的负重,而不是带动骨盆移动。可以在单杠上训练,像下图这样。

  也可以躺在地上,像这样做反向卷腹。

  又或者像下图这样,动作的角度变换一下,都可以很好的刺激下腹肌的生长。

  所以小伙伴们,千万别说仰卧起坐就够了,如果你想让你的下腹部锻炼出来,就必须开始结合具体的下腹部训练!

  零叁

  重心放在骨盆的移动上

  刚刚我们说了,做反向卷腹腿是用来负重的,千万不要误以为腿在动,就是在训练下腹部了。

  很多人在做反向卷腹时中犯下的最大错误就是,只是摆动腿,其实真正要做的是在让骨盆带动双腿运动起来。

  下面我们来看看区别在哪。如下动图中,你可以看到,如果你把腿伸直在地上做卷腹运动,骨盆的活动幅度是很小的。

  正确的做法是把骨盆后倾,离开地面,然后向上卷起,再回落直到骨盆接触到地面,接着再次向上移动,使骨盆先离开地面。

  即使是像这样在单杠上,重心也同样是要放在骨盆的移动上。

  所以,做反向卷腹别管腿了,小伙伴们,重心放在骨盆的移动上就够了!

  零肆

  做好核心训练

  很多人都把核心训练理解为腹肌锻炼,其实核心部位不仅仅是腹肌,腹肌只是核心的一部分,想要把腹肌练好,核心位置的骨盆尤为重要。这是因为腹直肌与骨盆相连,当骨盆的稳定性越好,对锻炼下腹肌就越有帮助。

  任何时候,我们想从上面产生力量,都需要下面提供一个稳定的基地,这样我们才能做得更好。腹肌和骨盆就是这个关系!

  举个例子,从一个坚固的箱子上跳下去和从沙子上跳下去相比。如果从沙子上跳下去,就会发现,当用力向成都试药员招聘下使劲儿时,所有的力都会被分散到沙子里,因为下面不稳定。而一个稳定性强的基地则可以让你有跳出最高点的机会。同样的道理,我们做腹部训练的时候,如果我试图从腹肌产生力量,这些力量会通过腹直肌进入骨盆处,骨盆就犹如你的基地,能在负重运动中起到稳定的作用。

  在这里比较推荐的方式是通过内收肌来稳定骨盆,做法很简单,只需要做像下图这样交叉双腿来训练,就可以训练内收肌,稳定骨盆。当然你也可以悬吊抬腿时把双腿交叉,也可以训练到内收肌。

  以上就是今天分享的四个让腹肌显露的方法,希望可以帮助你更好的锻炼腹肌,现在就赶紧去试试吧!

  —THE —



联系我时,请说是在试药招聘看到的,谢谢!