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5个瑜伽福州试药员招聘体式拉筋瘦腰,让身体重现优美弧度
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  又到年底了,假日聚会穿着漂亮的衣服,却感觉腰腹间紧紧的,而且还有肉肉挤出的痕迹。怎么办?那就来做5个拉筋瘦腰的瑜伽动作吧,还你身体优美弧度。

  瑜伽桥式可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后妇女有改善子宫下垂的功效,另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

  这个动作是桥式变化式,柔软度好的人可以挑战此式,停留后,吸气,单脚往上抬高,吐气,停留呼吸,换边实施,腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

  猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环,消除肩背酸痛和疲劳,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。

  另外猫式瑜伽有很好的瘦腰功效,特别适合久坐不动的职场女性。

  头入双脚式瑜伽能够加快全身血液循环,促进新陈代谢,缓解身体疲劳,站立位,双脚尽力分开,吸气,身体前倾,双掌撑地,呼气,双臂穿过双腿向后伸展,双手握住福州试药员招聘双脚脚踝,尽量将头、肩、胸向后伸展,保持三组呼吸。

  练习头入双脚式瑜伽时,膝盖不要弯曲,身体重心落在双脚上,背部要始终保持伸展。此外,做这个姿势不宜在饭后进行。

  蝎子式瑜伽时大家非常熟悉的体式,对初学者确实非常困难。首先保持肩部在手肘的正上方,试试将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡。用肩部力量引导胸部,将盆骨向后倾斜。控制手臂和核心力量,将腿部弯曲,呈蝎式,调整呼吸。

  练习蝎子式瑜伽时,由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸会变得非常急促和沉重,练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

  在练习轮式瑜伽时切勿操之过急,也不要勉强。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,腰部尽量向上推,直至身体感到有紧实感。整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。



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