腰间盘突出，银川临床试验每天适当锻炼，还你一身轻松

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腰间盘突出，银川临床试验每天适当锻炼，还你一身轻松
信息编号：32077 发布时间：21-10-03 有效期：长期有效浏览次举报

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　　随着社会的不断发展，人们的生活也提升了不少。同时，年轻人的压力也在不断增加，很多人工作都是长时间坐在办公室，几乎也是很少活动，时间一长慢慢的就会引发腰肌劳损。若是长期处于这种状态下，久而久之也会导致引起腰间盘突出，不仅疼痛难忍，甚至还会影响站立行走，对生活也会造成极大的不良影响。那么，对于这个问题该怎么解决呢？想要正确的解决这个问题，平时还是要多锻炼，然后再找适合的解决方法。

　　准备侧卧姿势在瑜伽垫上，将上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

　　小飞燕式银川临床试验
　　准备俯卧姿势在瑜伽垫上，双手和双腿保持伸直，慢慢将上肢、头部、下肢抬起来，在空中少做停留，整个人的姿态就像飞起来的小燕子，可以感觉到背部有牵扯的压力，可能初次尝试不容易做到，多练习几次就行。这个动作可以改善腰部的生理弧度，放松臀肌，使腰部更加稳定。每天可以锻炼2次，每次进行1分钟左右。

　　抱膝触胸

　　准备仰卧姿势在瑜伽垫上，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，上下为一个动作，此动作连续做25个左右即可。在做此锻炼的时候，一定不要将背部弓起离开瑜伽垫。

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